- Alla base troviamo l'acqua, componente essenziale del nostro organismo, il consumo quotidiano minimo è di 5 bicchieri, circa 1 – 1.5 litri.
- A salire troviamo tè, infusi, caffè decaffeinato o d’orzo : 0-3 bicchieri (0-600 ml).
- Subito dopo : latte di origine animale o vegetale; spremute, centrifugati di frutta o verdura fresche, succhi di frutta al 100% : 0-2 bicchieri (0-400 ml).
- Successivamente troviamo succhi di frutta non al 100% : 0-1 bicchiere (0-200 ml); birra analcolica : 0-1 lattina (0-330 ml).
- Segue il caffè espresso (0-5 tazzine ovvero 0-200 ml) e il caffè all’americana (0-1 bicchiere ovvero 0-200 ml).
- Quasi al vertice ci sono le bevande idrosaline : 0-1 bottiglia (0-500 ml) solo se realmente necessarie.
- All'apice troviamo le bibite analcoliche e sciroppi, bevande gassate, zuccherate o con edulcoranti sintetici, energy drink (è buona norma assumere queste bevande solo occasionalmente).
Sono state escluse
dalla piramide le bevande alcoliche (che dobbiamo assumere con
moderazione) e altri liquidi come minestroni e brodi.
Immagine : www.viverejesi.it
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